STRONGER UPPER est un programme né du suivi de pratiquant.es d’aérien et de pole, professionnel.les et amateur.es, et de la réalisation que beaucoup manquaient d’une force de base globale au niveau du haut du corps. Ces personnes étaient brillantes dans leur compétences mais leur entrainement était si spécifique qu’il finissait par accentuer des déséquilibres de force et de flexibilité, et limitait leur progression.
Si les pratiquant.es de pole ont été la source de l'idée, ce programme est fait pour aider aussi efficacement le reste de la population. Le manque de force/mobilité dans le haut du corps n’est pas qu’un problème "d’aérialiste”, c’est quelque chose que j’observe chez d'autres élèves et client.es.
Tout le monde peut bénéficier d’épaules, de bras et d’un dos plus forts et mobiles et c’est ce pour quoi ce programme et moi même sommes là.
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Pour qui est ce programme
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Débutant.es et intermédiaires qui souhaitent se sentir à l’aise de soulever des poids à la maison ou en salle de sport.
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Acrobates aériens, pratiquant.es de pole dance, d'escalade ou adeptes de la musculation cherchant à optimiser leurs performances.
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Toute personne qui souhaite un haut du corps plus fort, plus endurant et plus mobile tout en maîtrisant les risques de surcharge.
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Tout personne qui recherche un programme structuré souple : adapte ton entrainement à ta vie, ton énergie et ton emploi du temps.
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Tout personne qui cherche un programme d’entrainement progressif répétable à l’infini.
Si tu as l’impression de stagner parce que tes bras fatiguent trop vite ou t’es déjà demandé comment progresser en sécurité tout en continuant à prendre du plaisir dans ton sport, ce programme est fait pour toi.
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Comment c’est construit
Durée totale : 24 semaines divisées en 3 cycles qui progressent les uns dans les autres et peuvent être répétés indéfiniment :
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Cycle 1 (6 semaines): Reset global pour construire une fondation solide et (ré)apprendre des mouvements clés. Tu construira du muscle et de la force.
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Cycle 2 (7 semaines): Augmentation progressive du renforcement et de l’intensité, passage d’un entrainement hypertrophy-ish à de la force.
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Cycle 3 (11 semaines): L’apogée de ton travail, tu pousseras à travers tes limites avant de graduellement réduire l’intensité pour profiter de tes nouvelles capacités.
Deux entrainements par semaine (45–90 minutes chacun)
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Une session concentrée sur les exercices en poids du corps et poids libres.
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Une session qui inclue l’utilisation d’une barre à traction, d’une pole ou d’anneaux — tu choisis ce qui te convient.
La difficulté et le volume peuvent être ajustes pour correspondre à ton niveau, ton agenda et ton niveau d'énergie.
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Ce dont tu as besoin & ce que tu obtiens
Options d’équipement : Haltères, élastiques, pole/barre à tractions/anneaux, ou accès à une salle de sport.
La variété des charges et machines en salle de sport facilite l’adaptation des progressions mais si tu as assez de matériel ailleurs tu peux t’en sortir tout aussi bien.
Support & outils :
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Exercices et leurs variantes démontrés en anglais avec sous-titres, le programme est disponible en anglais et français.
Suivi de progression intégré dans mon application (répétitions, charges, temps sous tension, etc.)
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Accompagnement personnalisé pour les questions, conseils et corrections.
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Un appel de coaching d'une heure quand ça t'arrange. Au début ou pendant le programme, pour évaluer ta force et ta mobilité actuelles, établir ta routine, revoir des mouvements spécifiques ou poser toutes tes questions (y compris sur l'alimentation et la récupération).
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Accès à l'application pendant un an : suffisamment de temps pour terminer ce programme 2 à 3 fois. Tu recevra ensuite une version PDF de ton programme.
Je ne me contente pas de te vendre un programme et de te laisser te débrouiller. Je suis là tout au long du processus pour m'assurer que tu fasse les choses bien et durablement.
TARIF
OPTIONS DE PAIEMENT FLEXIBLE :
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en une fois 250€ // 2800kr
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50€ // 560kr par mois pour 6 mois (300€ // 3360kr total)
Les deux options incluent:
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Tous les entrainements et leurs détails dans l’app,
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Des ressources complémentaires sur l’alimentation, etc.
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Une heure de papote pour faire le point,
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Soutien continu par messages et retours techniques,
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Accès à l’app et son contenu pendant 1 an.
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